آیا فرزندتان خوب می خوابد؟

کودکان و نوجوانان حداقل به 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. مشکلات خواب و کمبود خواب می‌تواند اثرات منفی بر عملکرد کودکان در مدرسه، در فعالیت های فوق برنامه، و روابط اجتماعی داشته باشد.

کمبود خواب ممکن است به دلایل زیر ایجاد شود:

تصادفات و جراحات

مشکلات رفتاری

مشکلات خلقی

مشکلات در حافطه، تمرکز و یادگیری

زمان های واکنش کندتر

علائم مشکلات خواب درکودکان

با دکتر کودکان صحبت کنبد اکر فرزند شما هر یک از نشانه هایی از یک مشکل خواب در ذیل را نشان می دهد:

خروپف

توقف های تنفسی در هنگام خواب

دشواری در به خواب رفتن

مشکلات با خوابیدن در طول شب

دشواری در بیدار ماندن در طول روز

کاهش غیر منتظره در عملکردهای روزانه

رویدادهای غیر معمول به هنگام خواب نظیر خوابگردی یا کابوس ها

نکاتی برای بهبود خواب کودکتان

زمان منظمی برای به تخت خواب رفتن در هر شب مشخص کنید و سعی کنید خیلی آن را تغییر ندهید. به طور مشابه، زمان بیدار شدن نباید از هفته ای به هفته دیگر بیشتر از یک تا یک ساعت و نیم تغییر کند.

یک عادت آرامش بخش برای زمان خواب ایجاد کنید، مانند یک دوش آب گرم یا خواندن داستان.

به کودکان هیج غذا یا نوشیدنی حاوی کافئین کمتر از 6 ساعت قبل از زمان خواب ندهید.

مطمئن شوید که دمای اتاق خواب مناسب است و اتاق خواب تاریک است.

مطمئن شوید که سطح سر و صدا در خانه پایین است.

از دادن وعده های غذایی سنگین به کودک در نزدیکی به زمان خواب بپرهیزید.

زمان بازی بعد از شام باید زمانی آرامش بخش باشد. از آنجا که فعالیت های بیش از حد نزدیک به زمان خواب ممکن است کودک را بیدار نگه دارد.

تلویزیون، رادیو و موزیک نباید در زمانیکه کودک به خواب رفته پخش شود. تلویزیون و بازی های ویدئویی حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش شوند.

نوزادها و کودکان باید وقتی که خسته به نظر می‌آیند به تخت خواب برده شوند گرچه هنوز بیدار باشند( به جای به خواب رفتن در آغوش والدین، یا در اتاقی دیگر). والدین باید از خوابیدن در تخت به همراه کودک برای اینکه آن ها را بخوابانند، بپرهیزند.

منبع : همشهری آنلاین