چگونه از کمر درد بارداری خلاص شویم؟

نی نی سایت: کمر درد در بارداری به خصوص در ماههای آخر را بیشتر زنان باردار تجربه می کنند. دردی که در بعضی از بارداری ها آزار دهنده و کلافه کننده است. اما چطور می توان از شر این درد موذی خلاص شد؟ اگر دنبال درمان غیر دارویی هستید می توانید به توصیه های دکتر سمیه ادایی متخصص زنان و زایمان عمل کنید.

چند نکته طلایی برای مهار کمر درد بارداری

1-کفش‌های با پاشنه کوتاه (اما نه صاف) را برای پشتیبانی قوس کمر بپوشید.
2- اجسام سنگین بلند نکنید یا از دیگران کمک بگیرید.
3- یک صفحه بین تشک و فنر تخت خواب بگذارید تا تختتان خیلی نرم نباشد.
4-زمان بلند کردن اجسام، چمباتمه بزنید، زانوها را خم کنید و پشت را مستقیم نگه دارید.
5-ازصندلی‌هایی با پشتی حمایتی مناسب استفاده کنید و یا از یک بالش کوچک برای پشتیبانی کمراستفاده کنید.
6- به پهلو بخوابید و بین زانوها یک بالش کوچک قرار دهید.

استراحت و راحتی از کمر درد

دوره‌های استراحت با خم کردن لگن و زانو می‌تواند قوس کمر را معکوس کند و موقتاً درد را کاهش دهد. به گزارش ایران بانو زن باردار باید در موقعیت خوابیده به پهلو قرار بگیرد و زانوها و لگن خم شود. یک بالش می‌تواند برای حمایت از وزن رحم یا بین زانو برای کاهش بار مکانیکی در پشت استفاده شود.

ورزش و کمر درد بارداری 

ورزش کردن در کاهش درد پشت همراه با بارداری مفید است. تمرین‌های خم‌کننده پشت(flexion)عضلات شکم را تقویت می‌کند و قوس کمر را کاهش می‌دهد، در حالی که ورزش هایextension ماهیچه‌های کنار مهره‌ای را تقویت می‌کند. پیاده روی به طور عمومی برای گرفتگی عضلات قدام ران تجویز می‌شود.