در دوران بارداری کلسیم مصرف کنید

نی نی سایت:دکتر مریم انصاف‌گو با بیان این مساله گفت:در دوران بارداری، مادران باید توجه خاصی به تغذیه خود داشته باشند و به کلسیم دریافتی‌شان توجه کنند چون اگر بدن نتواند به اندازه کافی از طریق غذا کلسیم دریافت کند، آن را از استخوان‌ها خواهد گرفت که باعث تضعیف آنها و افزایش احتمال پوکی استخوان در آینده خواهد شد.وی در ادامه اضافه کرد:برای تامین کلسیم موردنیاز بدن مادران باردار حتما باید سه وعده ماست یا شیر کم‌چرب یا بدون چربی در روز مصرف کنند و اگر نمی‌توانند لبنیات را تحمل کنند، شیر سویا بخورند.این جراح و متخصص زنان و زایمان همچنین به اهمیت دریافت فیبر کافی در دوران بارداری اشاره کرد و گفت:مصرف سه وعده در روز غلات سبوس‌دار، فیبری را که در دوران بارداری پراهمیت است، تامین می‌کند و نقش مهمی در جلوگیری از ایجاد یبوست و بواسیر دارد و در ارتباط با مصرف نان باید استفاده از نان گندم سبوس‌دار به نان سفید ارجحیت داده شود.دکتر انصاف‌گو درنهایت خاطرنشان کرد:خانم‌های باردار باید هر روز 4-3 وعده میوه تازه (و نه میوه خشک) و همچنین آبمیوه صددرصد طبیعی مصرف کنند. حتی یک نوع از مرکبات را در هر روز در نظر بگیرند زیرا سرشار از ویتامین C است. البته مصرف آبمیوه را به یک فنجان در روز محدود کنند چراکه آبمیوه در مقایسه با میوه کامل فیبر و مواد مغذی خوبی به بدن نمی‌رساند.

منبع:سلامانه