چه کنم که شکمم بعد از زایمان مثل قبل بشود؟

طی دوره بارداری، عضلات و بافت‌های اطراف شکم برای اینکه بتوانند خودشان را با نوزاد در حال رشد تطبیق دهند، منبسط می‌شوند و کش می‌آیند و پس از تولد نوزاد نیز این عضله‌ها به حالت قبلی خود بازنمی‌گردند و برای بهبودی و ترمیم به ماه‌ها وقت نیاز دارند. گاهی با وجود تلاش زیاد مادران باز هم تفاوتی در وضعیت شکم‌شان ایجاد نمی‌شود چون این افراد احیای عضلات شکمی نیاز دارند؛ نه هر ورزشی که لزوما به شکم مربوط می‌شود. توان‌بخشی و احیای عضلات شکمی درواقع نوعی درمان فیزیوتراپی برای تقویت و بازسازی عضلات ضعیف شده شکمی است. این درمان عمدتاً برای زنانی بسیار مفید است که به‌واسطه زایمان عضلات شکمشان کشیده شده است.
احیای عضلات برای هر شخصی که قصد دارد بخش شکمی خود را تقویت کند و یا از شر چربی‌های شکمی خلاص شود، مفید است. این حرکت به‌طور خاص مناسب زنانی است که پس از زایمان از حالت جدایش شکمی (دوتکه شدن ماهیچه راست شکم) رنج می‌برند. در این شرایط عضلاتی که به عضلات سیکس پک معروف هستند از هم جداشده و یک شکاف عمودی در آن‌ها پدید می‌آید که باعث افتادگی شکم می‌شود.

چرا حرکت کرانچ/ دراز و نشست کمکی نمی‌کند؟

حرکات قدیمی دراز و نشست و کرانچ بر روی ماهیچه‌های سمت راست شکم متمرکز هستند درحالی‌که پس از بارداری، بافت همبند بین این گروه از عضله‌ها کشیده می‌شود و همین امر باعث می‌شود که هر طرف جدا شود و دیگر بخش مرکزی بدن از شما پشتیبانی نکند. انجام حرکت کرانچ عضله‌ها را سفت‌تر می‌کند و آن‌ها را بیشتر از هم جدا می‌کند و حتی بافت همبند را کش می‌آورد، به‌طوری‌که آن‌ها نازک‌تر و ضعیف‌تر می‌شوند.

در احیای عضلات شکمی چه اتفاقی می‌افتد؟

در این حرکت فیزیوتراپ، مربی متخصص یا کار درمانگر به شما آموزش می‌دهد که چطور عضله‌های سمت راست شکمی را درحالی‌که یک پارچه یا ملحفه را به دور کمرتان پیچیده‌اید با حرکات مینی کرانچ، تقویت کنید. این حرکت باعث می‌شود که بافت همبندی که میان آن‌هاست تقویت شود تا دوباره به‌درستی کار کند و چربی‌ها و افتادگی شکم را از بین ببرد. بسته به اینکه عرض شکاف به وجود آمده چقدر و انگیزه شما در انجام دادن این تمرینات چقدر است، می‌توانید طی 8 تا 12 هفته شاهد بهبود چشمگیری باشید.

چه مدت پس از زایمان می‌توانم احیای عضلات شکمی را شروع کنم؟

به توصیه بیشتر پزشکان و فیزیوتراپیست‌ها ۶ هفته بعد از زایمان طبیعی و ۸ هفته بعد از سزارین می‌تواند زمان مناسبی برای شروع حرکات باشد با وجود این باز هم با پزشکتان مشورت کنید.

آیا بستن گن لاغری به کوچک شدن شکم پس از زایمان کمک می‌کند؟

گن لاغری نمی‌تواند شکل ظاهری و واقعی شکمتان را تغییر دهد. بااین‌حال اگر بخش شکمی بدنتان ضعیف شده باشد و احساس ناپایداری می‌کنید و درد مفصل دارید، ممکن است پزشکتان برای چند هفته پس از زایمان پوشیدن نوع خاصی از ساپورت‌های شکمی را به شما توصیه کند.

آیا رژیم و ورزش‌های هوازی می‌توانند در داشتن شکم‌کوچک به من کمک کنند؟

خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم به شما در کم کردن چربی اضافه کمک می‌کند اما برای داشتن یک شکم صاف و عضله‌ای نیاز است تمرینات احیای عضلات شکمی (ab rehab) را نیز به این لیست اضافه کنید.

آیا انجام این تمرین‌ها در منزل سودمند است؟

برای رسیدن به نتیجه مطلوب نیاز دارید که تمرینات را به‌طور دقیق و درست انجام دهید اما وقتی در منزل مشغول انجام دادن این تمرینات هستید هیچ متخصص حرفه‌ای که به‌درستی شما را راهنمایی کند کنارتان نیست و در این صورت شما هرگز متوجه نخواهید شد که آیا حرکات را درست انجام می‌دهید یا نه. پیشنهاد ما این است که به جای ماندن در خانه وقت بگذارید و از یک فیزیوتراپ یا مربی متخصص ورزش کمک بگیرید.

آیا سایز شکمم به‌اندازه قبل از بارداری خواهد رسید؟

بدن هر کس متفاوت است. ممکن است هفته‌ها و حتی ماه‌ها تمرین مداوم نیاز باشد تا عضلات شکم و کف لگنی شما به حالت سابق برگردد. در خصوص بعضی افراد به دلیل میزان شدت جدایش شکمی و از بین بردن شکاف، جراحی توصیه می‌شود. همچنین کم کردن وزن ناشی از بارداری به زمان و تلاش زیادی نیازمند است. برخی زنان قادر به بازگرداندن وضعیت جسمی خودشان به چیزی نزدیک به شکل قبل از بارداری خود هستند؛ اما برای بسیاری از زنان، حاملگی منجر به تغییرات دائمی بدن ازجمله شکم نرم‌تر، پوست شل، باسن پهن و دور کمر بیشتر خواهد شد.