میزان نیاز به فیبر روزانه برای سنین مختلف

نی نی سایت:دستورالعمل‌های اخیر در مورد میزان استاندارد مصرف فیبر می گویند که این میزان باید روزانه حداقل 30 گرم از یک رژیم غذایی سالم و متعادل را تشکیل دهد. و این در حالی است که اکثر بزرگسالان تنها 18 گرم فیبر در طول روز دریافت می‌کنند.کودکان زیر 16 سال به اندازه بزرگسالان نیازی نیست این مقدار فیبر را دریافت کنند:

میزان مورد نیاز فیبر روزانه برای کودکان 2 تا 5 سال، 15 گرم، 5 تا 11 سال، 20 گرم و 11 تا 16 سال 25 گرم است.به طور متوسط کودکان و نوجوانات تنها حدود 15 گرم فیبر در روز دریافت می‌کنند و باید به خوردن مقدار زیادی از میوه و سبزیجات و غذاهای نشاسته دار و سبوس دار تشویق شوند.بر اساس شواهد موجود خوردن مقدار زیادی فیبر با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلفی همراه است. انتخاب غذاهای پرفیبر همچنین باعثیم شود که احساس سیری کنیم و پر خوری نکنیم، فیبر به هضم بهتر غذا کمک می‌کند ضمن این که جلوگیری کننده از یبوست است.

منبع:سلامانه