سروتونین؛ مهمترین عامل بهبود خلق و خو

نی نی سایت: سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است. برخی از محققان این ماده شیمیایی را مولکول شادی یا احساس خوب می نامند؛ چراکه میزان سروتونین مغز ارتباط مستقیمی با حال خوب و احساس شادی و مسرت دارد.
گرچه سروتونین در مغز ساخته می شود، ولی 80 تا 90 درصد آن در پلاکت های خونی و دستگاه گوارش یافت می شود.

****نقش سروتونین در بدن چیست
سروتونین به طور مستقیم و غیر مستقیم روی حدود 40 میلیون سلول مغزی، تاثیر می گذارد.
مهمترین علایم کمبود سروتونین در بدن عباتند از:
– اختلال خواب
– کاهش توانایی یادگیری و حافظه
– اختلال در اشتها
– میگرن
– وز وز گوش
– ضعف عملکرد شناختی
– کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس
– عصبانیت
– اختلالات گوارشی
– اختلال در دمای بدن
– ضعف در رفتارهای اجتماعی
– عدم تعادل روحی
– پرخوری
– یبوست
– احساس وابستگی به دیگران
– نا امیدی
– افسردگی
– عدم احساس رضایت از زندگی
– حملات ترس
– رفتارخشونت آمیز و افکار خودکشی
– وسواس
– افزایش تحریک پذیری نسبت به تغییرات آب و هوا
– احساس خستگی مفرط
– استرس
– چاقی
– افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی
– افزایش احتمال ابتلا به آسم و اوتیسم

****چگونه با روش های طبیعی میزان سروتونین را افزایش دهیم
همان طور که دیده می شود سروتونین نقش بسیار مهمی در سلامتی جسمی و روحی دارد؛ بنابراین نمی توان کمبود آن را نادیده گرفت.
چند روش طبیعی برای افزایش سطح سروتونین در بدن عبارت است از:
– غذاهایی که حاوی مقادیر زیاد تریپتوفان (تولید کننده سروتونین) است، مانند : ماهی، مرغ، بوقلمون، ماهی قزل آلا، اسفناج، آووکادو، سویا، تخم مرغ، آنانانس، برنج قهوه ای
– مواد عذایی حاوی اسیدهای آمینه مانند موز، تخم کدو تنبل، چای بابونه
– مواد غذایی حاوی ویتامین B
– اسیدهای چرب امگا 3
علاوه بر رژیم غذایی مناسب، انجام تمرینات ورزشی گروهی، مدیتیشن و قرار گرفتن در معرض نور خورشید هم به افزایش سروتونین در بدن کمک می کند.

منبع: خبرگزاری ایرنا