توصیه های مفید به منظور بهبود یبوست

 – انجام فعالیت روزانه کافی جهت جلوگیری از یبوست (مثل پیاده روی)

– مصرف 2 لیوان آب سرد قبل از صبحانه (آب سرد باعث تحریک لوله گوارش می شود).

– استفاده از مربا در صبحانه، خصوصاً مربای پوست پرتقال (بطور مکانیکی روده را تحریک می کند).

– استفاده از آب آلو یا آلو خشک یا سایر میوه ها خصوصاً انجیر، گلابی، کشمش، خرما و برگه ها

– مصرف مقادیر مناسب چربی با غذا

– مصرف غذاهایی حاوی فروکتوز مثل عسل و آب سیب

– تغییر مکمل آهن

– مصرف حداقل 8-6 لیوان مایعات در طول روز (نیم ساعت قبل از غذا و 5/2 ساعت بعد از غذا)

– داشتن دوره های استراحت در طول روز و فعالیت و ورزش مناسب

– افزایش مصرف مایعات گرم مثل چای در طول روز

– مصرف غذاهایی که حاوی مواد سلولزی می باشد مثل خورش کرفس، کاهو

– انجام دادن حرکات شکمی و انقباض عضلات دیواره شکم در طول روز

– داشتن یک برنامه منظم جهت اجابت مزاج در طی روز

– عدم مصرف روغن کرچک و مسهل های قوی و داروهای ملین

– در صورت ادامه داشتن یبوست با اجازه پزشک می توان یک قاشق غذاخوری شیر منیزیم یا روغن زیتون قبل از خواب مصرف نمود.

– مصرف غذاهایی حاوی اسیدهای آلی مثل مرکبات